现在很多成年人长期睡眠不好，有些是典型的“夜猫子”。从源头上来讲是因为儿童时期养成的模式持续到了后来。

当你升级为父母，宝宝的睡眠可能是目前最让你们头疼的问题：频繁夜醒、昼夜颠倒、怎么哄也不睡……

回去问问你们的父母，没准当初，你们也是这样的。所以，越早开始处理孩子的睡眠问题，就越能早一天脱离「苦海」。

了解新生宝宝的睡眠规律

睡眠对宝宝生长发育的影响与营养是同等重要的，尤其对宝宝大脑的发育至关重要。因为在睡觉时，大脑并没有休息，它只不过是以另外一种方式在运作。如果宝宝形成和保持固定的睡眠时间表，他就可能睡更多时间，晚上也不太可能醒，有足够的睡眠，将来宝宝的注意力才能更好地集中，性情也会更加平和。

新生儿每天要睡16-18个小时，除喂奶、洗澡、换尿布外，几乎都是在睡眠中度过的。当然，这是每天的睡眠总量。

在出生后最初的几周里，宝宝每次睡眠时间不会超过3-4小时，而每次醒着的时间不超过2小时。大多数宝宝6个月内不能连续睡5-6小时，TA的昼夜生物钟完全没有规律可言，这也就意味着妈妈几乎也很难睡个整觉。

当然，随着宝宝的生长，这种混乱的睡眠模式会慢慢改善，如果你尽早能帮助TA养成良好的睡眠习惯，就能早点让自己“解脱”。

读懂宝宝的睡眠信号，培养宝宝良好的睡眠习惯

01了解宝宝困倦的表现·

许多新生宝宝累了的时候，情绪都很烦燥，会揉眼睛、拉耳朵、或者以哭闹的形式发泄出来，以此告诉爸爸妈妈他困了，要睡觉了。如果此时爸爸妈妈不理解他的意思，继续逗他的话，孩子会哭的越来越厉害。

宝宝眼神迷离的时候，也是他要睡觉的信号。这种情况大多出现在吃完奶后，如果爸爸妈妈在逗宝宝玩的时候发现他反应不那么灵敏了，那就要及时让宝宝睡觉。

02教宝宝分清白天和黑夜

宝宝2周大的时候，就可以教TA区分白天和夜晚了，白天醒着的时候尽量多跟TA一起玩耍，房间有充足的光钱，保持日常生活噪音 等，晚上宝宝吃奶时，不要跟TA玩，将房间光线调暗，保持四周安静，久而久之，宝宝就会意识到晚上是睡觉的时间。

03让宝宝练习自己入睡

当宝宝6-8周时，可以在TA困倦但还清醒的时候放在床上，这样有机会练习自主入睡，尽量不要摇晃或是吃奶入睡。

怎么判断宝宝睡的够不够?

每个宝宝的情况都不一样，需要的睡眠时间也不一样，妈妈们不必过于教条。宝宝睡的够不够，要结合他的情绪、清醒时的警觉性、专汪力等方面综合判断。

宝宝睡的够不够，可以通过以下几方面来判断：

宝宝每次上车都会睡觉吗?

早上需要被叫醒?

白天是否易发怒、脾气暴躁或过度疲劳?

某些晚上，他会睡的比平时早很多吗?

如果宝宝符合以上任何一种情况，他就可能是睡眠不足。

好的睡眠质量能够恢复他的机敏，保持他情绪的稳定，而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡，这意味着要鼓励孩子按照自己生物钟的节奏睡眠。

作为新手爸妈，要留意孩子的睡眠需要，他的生物钟在发育，当他需要睡觉的时候，他应该得到满足。

帮助孩子养成早睡的习惯

上床时间和小睡时间要规律，并坚持执行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨、吵闹了再上床，而是早点让他上床准备睡觉。

有一个规律的睡前程序能帮助孩子按时睡觉。对小宝宝来说，洗澡、抚触、换睡袋、抱进房间、拉窗帘、喂奶，都是睡前程序。虽然宝宝还小，听不懂你的话，但也能理解“做完这些事情，我就要睡觉了”。

大一点的孩子，讲睡前故事是很好的一种方式，孩子可以交流的时候，最好与孩子做好约定，做完某件事就睡觉，只要妈妈足够坚持，就能帮宝宝养成好习惯。

纠正孩子晚睡的习惯

逐渐提前睡前程序，比如提前半小时洗澡，提前哄睡，从而达到早睡的目的。

在宝宝作息有变化时，比如白天延长玩的时间，消耗宝宝旺盛的精力，使他晚上早点睡，之后再巩固几天，就可以实现早睡的目标。

希望每个宝宝都不要有“夜猫子”潜质，好好睡觉。