产后妈妈就像是战场上胜利归来的“勇士”，人们都为勇士的荣誉而欢呼，却很少去关注勇士背后的伤痛。

孕育会带给妈妈一种隐形的伤害，这种伤害甚至连妈妈自身都不易觉察，而是要到出现症状之后才知道，很多妈妈在产后会出现程度不同的尿频、漏尿、阴道松弛的问题。我们的妈妈们过去都会默默地忍受这些难言之隐，直到步入更年期后，随着生理功能的下降，尿失禁问题愈加严重，影响到日常生活不得不去做手术。

伟大的母亲生儿育女，却要一代代忍受这样的隐形伤害?这种「牺牲」不能要!

孕育虽然很美好，但让盆底肌很受伤

盆底肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。这一肌肉群还有另外一个重要的作用就是会让你在性生活中获得更多快感。

怀孕时，在雌孕激素的作用下，准妈妈的盆底会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下降，盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩时，随着胎儿的娩出，部分盆底肌的韧带松裂，盆底肌肉弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。产后恢复性生活时也会出现阴道松弛、疼痛、性生活障碍等。

值得注意的是，若孕期体重增加过猛(一般需控制在30斤内)，多次生育，胎儿巨大，分娩时难产，使用产钳时更易造成盆底肌肉受损。不管是顺产还是剖宫产都避免不了妊娠过程中对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍。

盆底功能的「隐形伤害」怎么补救?

产后监测，评估盆底肌肉损伤程度，并及时进行康复训练，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。

产后42天—3个月是盆底肌恢复黄金期，建议新妈妈在产后42天接受专业的产后盆底功能评估。小于或等于3级，需要凭借生物反馈电刺激及生物反馈训练，唤醒肌神经及纤维的本体感受器，增加盆底肌肉的肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

对治疗效果有更高要求的产后妈妈可以尝试私密激光治疗。通过360度环形发射形式转化为热能作用于阴道粘膜层、肌层，刺激粘膜固有层和肌层中的成纤维细胞新生，使受损的胶原纤维、弹性纤维等重组，从而使阴道壁增厚、收紧，使阴道的紧致度、敏感度、润滑度显著增强。

无论哪种方式，请在医生的指导下进行产后盆底康复训练，有利于提高治疗效果。

做了盆底康复治疗为什么还要进行盆底肌锻炼?

需要强调一点的是：产后盆底肌康复治疗并不是一劳永逸的，正如所有的锻炼都需要长久坚持一样，盆底肌也需要持之以恒的练习。

盆底肌训练也是我们常说的凯格尔练习，它可以增强你的盆底肌强度(也就是控制小便、宫缩及肛门括约肌的肌肉群)。

这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。

如何做凯格尔运动?

01 排空膀胱

02 感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

03 收缩盆底肌

先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

04 放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

如何使用阴道哑铃?

由于盆底肌肉位置较深，患者难以感知肌肉收缩是否正确，所以在训练过程中可通过一次性阴道治疗头或者阴道哑铃来解决这些问题。

1、不知道如何收缩或感觉不到收缩?

一般用阴道哑铃可帮助学习正确收缩，如果不会或仍然不能正确收缩盆底肌，可以在医院先进行电刺激和模板训练，掌握方法后再进行家庭训练。

2、阴道哑铃是由小到大，还是由大到小使用?

阴道哑铃一盒分装1–5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重、从大到小的过程。

希望每一位产后妈妈都能经过治疗和训练，将盆底的隐形伤害降到最低，恢复健康、美丽和自信!